Offert spécialement pour vous, le « Calendrier des Légumes de Saison » est votre allié pour une alimentation saine au fil des mois.
Pour aborder le ramadan en pleine forme, il est essentiel de se préparer sur les plans mental et physique. Cela implique de commencer à pratiquer le jeûne quelques jours avant l’arrivée du mois sacré. Suivez nos conseils en naturopathie pour optimiser cette période de jeûne.
Comment se préparer pour un jeûne
Inscrivez-vous grâce à notre formulaire disponible sur le site.
Naturopathie pendant le ramadan – Adapter son quotidien au jeûne
Allez au lit juste après votre prière du soir pour vous assurer un repos bien mérité. Dans la journée, ménagez-vous des instants de détente autour des repas : une petite sieste peut faire des miracles. Pendant ces pauses, pratiquez la respiration profonde pour revitaliser votre esprit et votre corps. Pour renforcer cet effet bénéfique, les exercices de cohérence cardiaque sont particulièrement recommandés.
Déplacez-vous, mais avec modération !
Il est crucial de maintenir une routine d’activité physique même pendant les périodes de jeûne. Pour minimiser le risque de déshydratation, il est recommandé de privilégier les créneaux du début de matinée ou ceux précédant le coucher du soleil, surtout lors des journées caniculaires.
Maintenir une bonne hydratation
Lorsque la chaleur est intense, il est crucial de limiter l’exposition au soleil pour minimiser la déshydratation due à une transpiration excessive. Pendant le Ftour, prenez le temps de vous réhydrater lentement et méthodiquement. Optez pour des eaux riches en bicarbonate telles que Mont Roucous ou Volvic, préalablement reposées dans un récipient en terre. Évitez les boissons glacées qui peuvent nuire à la digestion.
Privilégiez l’eau pure comme principal moyen d’hydratation plutôt que de ne consommer exclusivement que des jus ou smoothies fruités. Pour conserver un bon équilibre en sodium et potassium, incorporez également dans votre alimentation des jus de légumes légèrement salés. Méfiez-vous toutefois des sodas : leurs teneurs élevées en sucre, colorants et gaz représentent un risque pour la santé.
Explorez les jus de légumes Yumi avec le code promo : unyumienplus !
Naturopathie et jeûne du ramadan – Prendre un petit déjeuner matinal (Sahour)
Pour démarrer la journée avec énergie, optez pour un petit-déjeuner nutritif. Intégrez-y des fruits ou légumes frais afin de bénéficier de leur teneur en fibres, vitamines et minéraux. Pensez à un smoothie savoureux pour une première touche de fraîcheur.
Hydratez-vous avec une boisson saine comme la tisane ou le thé vert et évitez les excitants comme le café matinal. Les infusions sucrées naturellement au sirop d’agave ou au fructose sont d’excellentes alternatives. Vous pouvez également utiliser la stévia pour adoucir votre boisson sans recourir aux sucres raffinés.
Concernant les glucides, privilégiez ceux à libération lente et riches en fibres, pour maintenir votre niveau d’énergie constant tout au long de la matinée. La semoule complète qu’elle soit de riz ou de manioc constitue un bon choix tout comme les flocons d’avoine accompagnés de morceaux de fruits séchés.
Pour vos besoins en protéines, tournez-vous vers des sources végétales telles que les purées d’oléagineux, amandes non salées, noix du Brésil ou noix de cajou par exemple, qui sont aussi nourrissantes que délicieuses. Et pourquoi ne pas varier avec des œufs occasionnellement ? Ils apportent eux aussi des protéines essentielles pour bien commencer la journée.
Naturopathie et ramadan – Manger un repas équilibré et digeste à la rupture du jeûne
Pour rompre le jeûne, il est conseillé de commencer par une consommation modérée, en privilégiant des aliments simples comme des dattes fraîches accompagnées de petites quantités d’eau. Pour ceux qui apprécient les soupes, il est important de veiller à la qualité de préparation : éviter une cuisson prolongée des légumes afin de conserver leurs vitamines et faire l’impasse sur les colorants artificiels nuisibles à la santé. En alternative, le curcuma peut être utilisé pour ajouter naturellement une touche de couleur à vos plats.
Mes choix de livres
Diversifiez vos repas avec des salades enrichies d’huiles variées telles que l’olive ou le colza, et n’oubliez pas d’ajouter des graines. Consommez également des jus frais et des smoothies à base de légumes verts et de fruits pour vous hydrater tout en recevant votre dose quotidienne de vitamines.
En soirée, si la faim se fait sentir, une salade légère suffira amplement. Envisagez le régime fléxitarien, particulièrement adapté pour allier bien-être et alimentation équilibrée.
Naturopathie pendant le ramadan et gestion du poids
Diminuez votre consommation de bonbons et autres friandises riches en sucres et graisses, souvent néfastes pour la santé. Si vous aimez les bricks et bouraks, cuisinez-les occasionnellement en privilégiant une préparation au four avec des ingrédients sains comme des légumes, des protéines maigres et des herbes aromatiques.
Si l’envie de douceur se fait sentir, contentez-vous d’un ou deux carrés de chocolat noir à plus de 70 %. Pour éviter les tentations après le repas, il est judicieux de débarrasser immédiatement la table. De plus, j’ai créé un groupe proposant un partage « recettes santé » spécialement pour le Ramadan afin d’encourager une alimentation équilibrée.
Prenez le temps de bien mâcher et appréciez chaque bouchée en mangeant consciemment. C’est l’occasion idéale pour repenser vos habitudes alimentaires durant cette période sacrée.
Lorsque vient la célébration de l’Aïd, modérez votre consommation de sucreries. Essayez également d’introduire dans vos menus des recettes « santé » aussi délicieuses que nutritives.
Du côté du sommeil
Durant le Ramadan, il est crucial de maintenir un cycle veille-sommeil cohérent. Inverser les rôles du jour et de la nuit en dormant toute la journée pour rester éveillé toute la nuit peut nuire à votre bien-être. La régénération physique se produit essentiellement durant le sommeil profond nocturne.
Avec la rupture du jeûne prévue aux alentours de 21h45 cette année, il est sage d’aller se coucher peu après la prière nocturne afin que l’organisme s’adapte à ce rythme modifié. Prendre connaissance des ouvrages tels que « Le sommeil, une clef de la santé » ou « Champs magnétiques et votre sommeil » vous permettra d’en savoir davantage sur l’importance vitale d’un sommeil réparateur.
Naturopathie durant le ramadan – La période de jeûne
Prenez le temps de vous détendre et d’insérer des pauses régulières dans votre journée, surtout aux horaires habituels de vos repas. Le jeûne est l’occasion idéale pour adopter une routine beauté plus naturelle. Optez pour des produits biologiques simples : un savon noir pur, un brossage des dents avec du siwak ou du dentifrice à base d’argile blanche, utilisez le rassoul pour laver vos cheveux et exfoliez votre peau avec douceur grâce à un gommage au miel.
Pour ce qui est de l’entretien ménager, choisissez des alternatives saines en consultant notre article dédié à ce sujet intitulé « Pour un ménage sans danger pour sa santé ».
Enfin, limitez votre exposition aux ondes électromagnétiques. Adolescents ou adultes passant beaucoup de temps devant les écrans, que ce soit la télévision ou l’ordinateur : profitez-en pour réduire cette consommation technologique excessive et entamer une détox digitale
Naturopathie et ramadan – Que faire ensuite ?
Après une période de jeûne, il est tentant de se jeter sur la nourriture. Pourtant, prenez le temps d’une transition douce. Poursuivez sur quelques jours légers avant de reprendre votre rythme alimentaire habituel. C’est l’occasion idéale pour maintenir votre organisme dans cet élan de légèreté acquis pendant le jeûne du mois de Chawal
Naturopathie pendant le ramadan
Consultez un naturopathe pour élaborer ensemble un programme personnalisé d’hygiène de vie. Il saura vous conseiller des solutions pratiques et des recettes bénéfiques pour votre santé, tout en adaptant au mieux votre alimentation durant le jeûne du mois de Ramadan.
Joyeux Ramadan à tous !
Sources d’inspiration pour la naturopathie pendant le ramadan
Trouver son équilibre grâce aux principes de la naturopathie
Les fondements de la naturopathie par Christian Brun
Se nourrir sainement durant le ramadan estival
Résumé