Ce week-end, on effectue la transition vers l’heure d’hiver : on recule nos horloges d’une heure à 2 heures du matin. Cet ajustement peut perturber le sommeil de certains, bien que son impact varie d’une personne à l’autre. Voici quelques astuces pour s’adapter plus aisément à ce changement.
Entends les messages de ton corps
Si vous ressentez une lourdeur des paupières et que le bâillement vous gagne, c’est le signal d’alerte de votre organisme. Ne luttez pas contre cette envie, accordez-vous un moment de repos. Un somme bref dans la journée, environ un quart d’heure, est amplement suffisant pour se régénérer sans perturber vos nuits.
Un réveil tardif prévu ce week-end
Accordez-vous des nuits légèrement plus longues, tout en évitant les excès. Pour ceux qui ont l’habitude de se coucher tôt, décalez un peu l’heure du coucher pour modifier progressivement votre cycle veille-sommeil.
Charge-toi de lumière !
Avec l’obscurité précoce, le moral peut facilement flancher. S’exposer à la lumière du jour est essentiel pour combattre la baisse de moral. Tâchez de vous lever tôt et d’ouvrir vos volets afin de maximiser cette exposition dès le début de la journée. Pourquoi ne pas marcher jusqu’au travail ou stationner un peu plus loin ?
La luminosité joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil que l’on construit tout au long de la journée. Durant les mois où les jours sont plus courts, opter pour une lampe de luminothérapie peut s’avérer utile. Ces dispositifs imitent efficacement la lumière solaire et peuvent améliorer votre humeur en quelques jours seulement.
Cependant, il n’est pas forcément nécessaire d’investir dans une lampe spécifique pour bénéficier des avantages de cette thérapie. Chercher à passer du temps près d’une fenêtre ou à sortir lorsqu’il fait jour sera tout aussi profitable pour votre bien-être. Multipliez les occasions d’être en plein air ou simplement sous une source naturelle de lumière le plus souvent possible pour favoriser votre santé mentale et physique.
Pourquoi ne pas saisir l’occasion pour ajuster TES horloges ?
Pour adopter de meilleures habitudes, privilégiez un dîner léger et assurez-vous de ventiler votre chambre avant le coucher. Il est recommandé de dormir la tête orientée vers le nord-nord-est et d’éviter tout ce qui peut perturber les ondes électromagnétiques naturelles comme les matériaux synthétiques ou les appareils électroniques près du lit.
La tranquillité nocturne est essentielle : le silence favorise la régénération cérébrale. Pour cela, des bouchons d’oreille peuvent être utiles si nécessaire. Limitez aussi la consommation après-midi de stimulants tels que le café et les boissons énergisantes pour ne pas affecter vos cycles de sommeil.
Découvrez davantage sur l’importance du sommeil pour la santé en explorant d’autres ressources. Nous espérons que ces conseils contribueront à une transition agréable vers l’heure d’hiver avec l’aide bienveillante de la naturopathie.
Profitez bien de votre week-end, qu’il soit actif ou reposant, et passez à l’heure d’hiver tout en douceur.
Résumé